أفضل برامج إنقاص الوزن لعام 2022
يناقش أخصائيو التغذية إيجابيات وسلبيات أشهر برامج إنقاص الوزن المدفوعة.
من الصعب فقدان الوزن . في الواقع ، من الصعب جدًا أن يلجأ الكثير من الأشخاص إلى البرامج عبر الإنترنت وخدمات إعداد الوجبات المعدة خصيصًا لك للحصول على المساعدة. ومع ذلك ، يقول أخصائيين التغذية أنه في حين أن برامج مثل Weight Watchers و Optavia قد تبدأ في إنقاص وزنك ، فإن اتباع نظام غذائي بسيط أو حل سريع لن يهيك بالضرورة للنجاح على المدى الطويل.
إذا كنت تفكر في برنامج إنقاص الوزن بالاشتراك مثل Jenny Craig أو Noom ، فمن المفترض أن يساعدك هذا الدليل لخطط فقدان الوزن الشائعة في تقييم أفضل برنامج لفقدان الوزن يناسب احتياجاتك. تحدث CNET لأخصائيي التغذية المسجله اميلى فلدر و كريستين غيليسبي للمساعدة في جعل الشعور اتباع نظام غذائي ناجح والحصول على انك بدأته على الطريق الصحيح في فقدان الوزن الخاص بك الرحلة.
ما الذي يجعل النظام الغذائي ناجحًا؟
لا يوجد نهج أفضل لفقدان الوزن : كل شخص مختلف وسيجد النجاح بمجموعة من الأساليب. ومع ذلك ، خلص Wunder و Gillespie إلى أن بعض الاستراتيجيات العامة تميل إلى العمل مع معظم الناس.
حافظ على التنوع
يقول جيليسبي إن مجرد احتياجك إلى تناول سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن لا يعني أنه يتعين عليك تناول أنواع أقل من الطعام لفقدان الوزن بشكل فعال. وتقول: "غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية أكثر نجاحًا عندما تقدم مجموعة متنوعة من الأطعمة ونشعر بأننا أقل تقييدًا". "عندما تقطع الأنظمة الغذائية أو تقيد الأطعمة أو المجموعات الغذائية بأكملها ، نشعر وكأننا نفقد شيئًا ما (لأننا كذلك)."
من ناحية أخرى ، يتابع جيليسبي: "إذا سمح لنا بالحصول على أي شيء تقريبًا ولكن مع التركيز على استهلاك أطعمة أقل صحية باعتدال ، فمن المرجح أن نكون ناجحين".
اجعلها ممتعة
لكلمة "نظام غذائي" دلالات سلبية بسبب الطريقة التي يتم طرحها بها فيما يتعلق بفقدان الوزن. يقول Wunder ، لكن لا يجب أن تمتص الوجبات الغذائية بهذا السوء. تشرح قائلة: "يجب أن يكون نمط الأكل ممتعًا وممتعًا حتى يلتزم به شخص ما". "الأمل هو أن يقوم الناس بتغييرات في نظامهم الغذائي الحالي من شأنها أن توجههم في اتجاه نظام غذائي أكثر صحة."
ابحث عن دافعك
تجاوز الأهداف العامة مثل "إنقاص الوزن" و "التمتع بصحة جيدة". يشجع Wunder ، ابحث بشكل أعمق واكتشف سبب الشروع في اتباع نظام غذائي. "بغض النظر عن الخطة أو النظام الغذائي الذي تتبعه ، ما لم يكن لديك الدافع وتريد التغيير حقًا ، فسيكون من الصعب جدًا اتباعه" ، كما تقول.
امنح نفسك أصولًا ملموسة للحفاظ على حافزك للوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن مرتفعًا أيضًا. يقول Wunder: "يشعر بعض الناس بالتغيير من خلال رؤية التغيير ، لذا التقط صوراً لتوثيق رحلتك". "البعض مدفوع بالجوائز ، لذا حدد بعض الهدايا الخاصة للوصول إلى أهداف مختلفة."
تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الأقل تقييدًا تؤدي إلى التزام أفضل على المدى الطويل. هذا يجعلك تتساءل ، إذن ، لماذا يعلق الكثير من الناس في دورات الأكل المقيدة التي تؤدي إلى اتباع نظام غذائي اليويو وتقلب وزن الجسم.
"مجنون ، أليس كذلك؟" يقول Wunder. "تميل الأنظمة الغذائية المقيدة إلى تحقيق نتائج سريعة ، وهذا يغري الكثير من الناس ، سواء كان [النظام الغذائي] مفيدًا لهم أم لا."
تقول Wunder إنها عملت مع عملاء يسقطون من أجل التسويق القوي ، ويفقدون الكثير من الوزن ثم يستعيدون الوزن مرة أخرى. في نهاية المطاف ، كما يقول Wunder ، يدرك معظم الناس أن خطة إنقاص الوزن الأكثر استقرارًا وممتعة ستؤدي إلى نجاح طويل المدى.
واجهت جيليسبي نفس الشيء في ممارستها. وتقول: "عندما يتعلق الأمر بالطعام الصحي وفقدان الوزن ، يبحث الكثير من الناس عن الحل السريع". على الرغم من أن معظم الناس يفهمون حقيقة أن اتباع نظام غذائي صحي عام سيؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن ، فإن هؤلاء الأشخاص أنفسهم يريدون خسارة سريعة للوزن - بضعة أشهر بعيدة جدًا ، ولماذا تنتظر عندما يعد نظام التخلص من السموم الأخير بمساعدتك 20 رطلاً في أسبوعين؟
حسنًا ، دعنا نكمل الأمر: توضح الأبحاث أن الالتزام هو العامل الأول في إدارة الوزن الناجحة. أنت بحاجة إلى خطة نظام غذائي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل ، وعادة ما يكون اتباع نظام غذائي مقيد يكاد يكون من المستحيل الالتزام به لأكثر من بضعة أسابيع.
خمسة برامج لإنقاص الوزن حسب تصنيف أخصائيين التغذية
مع وضع ما سبق في الاعتبار ، سألت Wunder و Gillespie عن بعض برامج إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا. من البرامج القائمة على التطبيقات الموجهة ذاتيًا إلى توصيلات الطعام المعدة مسبقًا ، هناك الكثير من برامج إنقاص الوزن للاختيار من بينها.
أريد أن أوضح أنه لا أحد يحتاج إلى شراء أي من هذه البرامج من أجل إنقاص الوزن ، لكنها يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يحتاجون إلى التوجيه أو الراحة أو المساءلة.
كان WW موجودًا منذ عقود. إنه برنامج قديم لفقدان الوزن غالبًا ما يتصدر قوائم "أفضل الأنظمة الغذائية" ، والسبب الرئيسي هو التعليم المقدم لمساعدة المستخدمين على إجراء تغييرات إيجابية في النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل صحي.
كلفة
تقدم WW بعض الخطط المختلفة. يمكنك الاشتراك في برنامج افتراضي فقط مقابل حوالي 17 دولارًا في الشهر ؛ ورش عمل افتراضية شخصية بحوالي 38 دولارًا في الشهر ؛ والتدريب الافتراضي بالإضافة إلى التدريب الفردي بحوالي 51 دولارًا في الشهر.
الايجابيات
يقول جيليسبي: "بشكل عام ، يعد هذا أحد أفضل برامج إنقاص الوزن لأنه مستدام نسبيًا لفترات طويلة المدى". "نظرًا لأن نظام النقاط يسمح للمستخدمين بالاستمرار في الحصول على أي أطعمة يريدونها على ما يبدو ، فلا يُنظر إليه على أنه مقيد".
تساعد المساءلة من اجتماعات المجموعة (مع خيار شخصي) والموازنة أيضًا في الاستدامة.
سلبيات
العيب الرئيسي لبرنامج الحرب العالمية هو أنه يمكن أن يشجع على تطوير العادات السيئة - عكس النية. يلاحظ جيليسبي أن "النقاط تركز حصريًا على استهلاك السعرات الحرارية وليس المحتوى الغذائي للأطعمة". "لذلك بشكل أساسي ، يمكنك اختيار الحصول على ريس بحجم كينغ بدلاً من وجبة غداء صحية متوازنة وتظل ضمن النقاط المخصصة لك."
هل يجب أن تجربها؟
قد يكون WW مناسبًا لك إذا: كنت بحاجة إلى تثقيف غذائي عام لإعلامك بتناول السعرات الحرارية وقرارات تناول الطعام ، بالإضافة إلى نهج منظم قائم على البيانات لفقدان الوزن.
Noom هي الوافد الجديد نسبيًا في لعبة إنقاص الوزن ، وتطلق على نفسها اسم "مراقبة الوزن لجيل الألفية". يستخدم هذا البرنامج المستند إلى التطبيق نهج التوقف ، حيث يقوم بتعيين الألوان (الأحمر والأصفر والأخضر) للأطعمة بناءً على جودتها الغذائية.
كلفة
يصعب العثور على أسعار Noom عبر الإنترنت ، لكن المتحدث باسم Noom أوضح أن التكلفة الحالية (في وقت كتابة هذا التقرير) هي 59 دولارًا في الشهر ، و 99 دولارًا لشهرين ، أو 140 دولارًا لمدة أربعة أشهر. بشكل أساسي ، يكافئك Noom بأسعار مخفضة مقابل التزام أطول. يمكنك التسجيل للحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا ، والتي تتحول إلى اشتراك مدفوع إذا لم تقم بالإلغاء.
الايجابيات
يقول Wunder: "يمكن أن تساعد Noom في إنشاء نظام غذائي مستدام من خلال التعلم من خلال النصائح المقدمة وتسجيل الطعام". "عند المشاركة الكاملة ، يجب أن تكون مسؤولاً ، الأمر الذي يمكن أن يساعد بالتأكيد في إنقاص الوزن."
يقول Wunder إن الجانب الشبيه بوسائل التواصل الاجتماعي في Noom يمكن أن يساعد أيضًا ، لأن الأشخاص الذين يزدهرون في المنتديات الاجتماعية عبر الإنترنت سيستمتعون بمشاركة تجارب نجاحهم في إنقاص الوزن.
سلبيات
استنادًا إلى العديد من المراجعات عبر الإنترنت ، يبدو أن Noom يميل إلى تقديم توصيات منخفضة السعرات الحرارية حقًا. جربت شيلبي براون ، مراسلة CNET ، Noom وطلب منها التطبيق أن تأكل 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وهو معدل منخفض جدًا بالنسبة لامرأة بالغة طولها 5 أقدام و 9 أقدام.
يقول Wunder إن نظام Noom الغذائي قد لا يعمل مع الأشخاص الذين لا يحبون وسائل التواصل الاجتماعي أو لا يريدون وقتًا إضافيًا على الشاشة. كما أنها لا توصي بـ Noom للأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطراب الأكل ، لأن وصفات السعرات الحرارية وتصنيف الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى عادات سيئة.
هل يجب أن تجربها؟
قد يكون Noom مناسبًا لك إذا كنت: بشكل عام شخص موجه ذاتيًا ولكن يمكنك استخدام بعض الهياكل ، أو إذا كنت بحاجة إلى برنامج فقدان الوزن الرقمي فقط للعمل مع جدولك المزدحم.
نظام Nutrisystem هو برنامج مخصص لإنقاص الوزن يتضمن وجبات جاهزة ووجبات خفيفة يتم توصيلها إلى منزلك. هذا يجعل من السهل اتباعها ، لكنه لا يقدم استراتيجيات لاستخدامها للحفاظ على فقدان الوزن بمجرد التوقف عن تناول وجبات الطعام من خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن Nutrisystem.
كلفة
يبدأ نظام Nutrisystem بحوالي 200 دولار شهريًا لأدنى خطة ، بالإضافة إلى وجباتك المعبأة مسبقًا ، لا يزال يتعين عليك شراء مواد المطبخ الأساسية وبعض العناصر الأخرى. إذا كان عامل الراحة يفوق التكلفة بالنسبة لك ، فقد يكون Nutrisystem يستحق ذلك.
الايجابيات
من المؤكد أن توصيل الوجبات إلى باب منزلك هو أمر مريح ويمكن أن يساعدك على الالتزام بخطتك ، ولكن وفقًا لـ Gillespie و Wunder ، فإن هذا يتعلق بالفائدة الوحيدة لبرامج Nutrisystem لفقدان الوزن.
سلبيات
يقول Gillespie إن Nutrisytem "لا يجسد عناصر فقدان الوزن الناجح وليس مستدامًا على المدى الطويل" ، وأنه مكلف بالنظر إلى ما تحصل عليه من البرنامج.
يحذر Wunder الناس من مراقبة تناولهم للصوديوم إذا اتبعوا خطة إنقاص الوزن Nutrisystem ، لأن الوجبات المعبأة تأتي مع الكثير من الملح. بالإضافة إلى ذلك ، توضح ، "بينما تساعد هذه الخطة في التثقيف بشأن أحجام الأجزاء ، فإن الطعام المقدم لا يدعم تمامًا تعلم كيفية تناول الطعام الصحي."
هل يجب أن تجربها؟
قد يكون نظام Nutrisystem مناسبًا لك إذا كنت: تقدر الراحة وترغب في دفع علاوة مقابل ذلك ؛ يمكنك الالتزام بمراقبة تناولك للصوديوم وليس لديك أي ظروف صحية موجودة مسبقًا تتطلب منك الحفاظ على كمية الصوديوم منخفضة ؛ وأنت واثق من قدرتك على الحفاظ على فقدان الوزن بعد إيقاف الخطة.
تقدم Optavia العديد من خطط فقدان الوزن المختلفة (ولكن المتشابهة جدًا) التي تعتمد على المشروبات المخفوقة والقضبان والأطعمة المعبأة الأخرى التي تحمل علامة Optavia لتحقيق النتائج. من السهل اتباعها ، لكنها قد لا تمنحك نتائج دائمة.
كلفة
توقع إنفاق حوالي 400 دولار شهريًا على خطة Optavia لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تكلفة شراء أي منتج طازج أو بروتين خالي من الدهون تريده بالإضافة إلى الوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة. يقول Wunder: "النظر في الراحة والتمتع بهذه المنتجات سيكون بالتأكيد عاملاً في تحديد ما إذا كان يستحق السعر".
الايجابيات
تحتوي بعض خطط Optavia على تدريب فردي ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان مدربي Optavia خبراء تغذية مسجلين. عندما سئل متحدث باسم Optavia عن أوراق اعتماد المدربين ، أجاب أن المدربين "يأتون من جميع الخلفيات" وأن العديد منهم كانوا عملاء سابقين ، لذا فهم يعرفون خصوصيات وعموميات البرنامج.
بالإضافة إلى مدربهم ، يمكن لعملاء Optavia أيضًا الوصول إلى فريق دعم التغذية الذي يشمل اختصاصيي التغذية المسجلين وأخصائيي الصحة السلوكية والمزيد.
الميزة الرئيسية لبرنامج إنقاص الوزن هذا هي أن Optavia مريحة وسهلة المتابعة.
سلبيات
يبدو أن خطط Optavia مقيدة للغاية ، حيث تتراوح من 800 إلى 1200 سعر حراري فقط تأتي بشكل أساسي من الأطعمة المصنعة من ماركة Optavia. يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن على خطة Optavia ، ولكن يمكنك استعادته مرة أخرى عند التوقف عن استخدام Optavia.
تشجعك خطط Optavia أيضًا على استهلاك العديد من السعرات الحرارية من خلال Optavia "Fuelings" ، والتي تشمل البارات والمخفوقات والبسكويت والحلويات والحبوب والشوربات. الاعتماد على هذه الأطعمة لفقدان الوزن لن يهيئك بالضبط لعادات صحية لتوظفها لاحقًا.
هل يجب أن تجربها؟
قد يكون Optavia مناسبًا لك إذا: يمكنك تحمل تكلفة البرنامج وأنت واثق من قدرتك على الحفاظ على فقدان الوزن بعد التوقف عن استخدام Optavia.
جيني كريج هو برنامج آخر مخصص لإنقاص الوزن. إنه يجسد العديد من نفس الخصائص مثل Optavia و Nutrisystem ، لكنه أكثر تكلفة.
كلفة
جيني كريج هي أقل خطة ميسورة التكلفة في هذه القائمة. تبدأ أقل خطة بحوالي 390 دولارًا شهريًا ، وهذا يوفر وجبتين فقط في اليوم. إذا كنت تريد الخطة الكاملة لفقدان الوزن ، والتي تتضمن خطة وجبات مع جميع الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة ، جنبًا إلى جنب مع التدريب (الذي لا يأتي من اختصاصي تغذية مسجل) ، فستعمل علامة التبويب الخاصة بك بالقرب من 670 دولارًا شهريًا.
الايجابيات
يقول Wunder: "سيساعد هذا البرنامج في إظهار أحجام الأجزاء بشكل مرئي ، ولكن اعتمادًا على الخطة المختارة قد لا يوفر الكثير مما يؤدي إلى نظام غذائي صحي ومستدام". الراحة هي الميزة الرئيسية لـ Jenny Craig ، ولكن كما نعلم من مدخلات Wunder's و Gillespie السابقة ، فإن الراحة ليست دائمًا أفضل طريقة لتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام.
سلبيات
يقول Wunder: "هناك حاجة إلى الرغبة في دفع قسط للوصول إلى هذه الخطة". "مرة أخرى ، مع الأطعمة المصنعة ، من الضروري بالتأكيد الانتباه لمستويات الصوديوم."
مثل الخطط الأخرى التي تشحن الطعام إلى باب منزلك ، فإن Jenny Craig لا تفعل الكثير فيما يتعلق بالتعليم. من المحتمل أن تتركك خطة إنقاص الوزن هذه بدون المعلومات التي تحتاجها لمواصلة فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك عندما تتوقف عن تناول وجبات جيني كريج.
هل يجب أن تجربها؟
قد تكون جيني كريج مناسبة لك إذا: لم تكن لديك حالة طبية تتطلب منك الحد من الصوديوم ؛ ويمكنك دفع الرسوم .
العمل مباشرة مع اختصاصي تغذية
بالطبع ، يتفق Wunder و Gillespie على أن العمل مع اختصاصي تغذية هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. القيام بذلك يعني أنه يمكنك الوصول إلى معرفة المتخصصين المدربين بعلوم التغذية واستراتيجيات تغيير السلوك - وهما العاملان الرئيسيان اللذان يلعبان في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، فإن العمل مع اختصاصي تغذية لتطوير خطة وجبات يمكن أن يكون مكلفًا ومقيِّدًا للوقت ، ولا يمكن للجميع الوصول إليه بسبب هذين العيبين.
ستختلف التكلفة حسب الممارسة ، كما يقول Wunder ، لكن التأمين الخاص بك قد يغطي التكلفة إذا رأى مزودك العلاج الغذائي أو برنامج فقدان الوزن الطبي ضروريًا من الناحية الطبية. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والذين يحتاجون إلى مراقبة مستوى السكر في الدم الحصول على تأمينهم الصحي لتغطية تكلفة العمل مع اختصاصي تغذية.
في كلتا الحالتين ، "يجب بالتأكيد مراعاة قيمة النهج الفردي ،" يقول Wunder ، لأن هذا شيء لا يمكنك الحصول عليه ، حتى مع برامج فقدان الوزن الأكثر قابلية للتخصيص التي تمت مناقشتها أعلاه.
يقول جيليسبي: "يمكن الوصول إلى اختصاصيي التغذية أكثر بكثير مما يعتقده الناس" ، مرددًا احتمالية أن يغطي التأمين ذلك.
إذا كنت مهتمًا بالعمل مع اختصاصي تغذية ، فانتقل إلى قاعدة بيانات خبراء أكاديمية التغذية وعلم التغذية : تتضمن قاعدة البيانات هذه فقط أخصائيي التغذية المسجلين الذين اجتازوا اختبار شهادة البورد والمرخص لهم بتقديم مشورة غذائية فردية.
إرسال تعليق